تمارين بالصور لمن اراد ازالة الكــــرش ومن يعـــــاني منها

[ريتال]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

قبل تنزل تحت انت صامل على التمارين وترك اكل الكبسات ولا لا0
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا



3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..





نستعد للتمارين
بسم الله
جاهـزين ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank

/
\
/
\


تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141600oR6G.gif
/
\
/
\
تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601kO7o.gif
\
/
\
/
أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141601JmEw.gif
\
/
\
/
تمرين الأرداف تعمله 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141602XQ98.gif
\
/
\
/
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif

اتمنى لكم الرشاقه والصحه
تحياتي
ريتــــــــــــــال :wr:

[[ إبـرآهيم ]]

صراحة ً موضوع مفيد لأن اكثر الأعضاء الله يهديهم لهم كرش من المندي و الكبسه واللبن :d:

يعطيك العافيه ..

[الصقر الهلالي]

عوافي ريتال ..

هذي ولا شي عند مدربنا :power:

[القناص790]

ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..



يعني أموت :cry:

[Barcelonista]

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

صحيح إني نحيف ومآلي كرش بس والله لو إني دب وأبي أنحف وقآلولي إترك الغآزيات والله مـآأتركهـآ لـو إيش..:heart:

عوآآفي إختي ريتال على الموضوع المميز:heart:

[[ إبـرآهيم ]]

صحيح إني نحيف ومآلي كرش بس والله لو إني دب وأبي أنحف وقآلولي إترك الغآزيات والله مـآأتركهـآ لـو إيش..:heart:

عوآآفي إختي ريتال على الموضوع المميز:heart:

يعني منت مقاطع ؟ ::( :(
حرام عليك ياخي , الناس مقاطعين وانت تخرب عليهم :( ::( ::(

[Milan Legend]

صحيح أني عصاقيل تنقل بعضها لكن هذي الاشياء دايم أسويها متى تطلع لي كرش :fi:

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif

ههههههههههههههههههههههههههههههههههه بالله مب شكله غبي :d:
تخيل أنك تسوي كذا ودخلت عليك أمك :d:

[keegan]

اللي يبي يطير الكرش
يبتعد عن الوجبات السريعه والمطاعم

خصوصا البطاطس:angel:

[مــشــمــش]

اييييييييه تمارين

[بروووس]

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif

تخيلو اسوي كذا ويشوفوني امي والا ابوي على طول بيودوني لشهار :d:

يعطيك العافيه اختي ريتال

[ريتال]

منورين

[[ saad ]]

طيب واللي يبي يسمن :(

[AlSa7er]

سمعت ان قبل الاكل لازم الواحد يشرب
اما بعد الاكل يقولون يخرب على الهضم لازم بعده بساعه او 2
الحمدلله جسمي زين ومافكر بهيك سووالف لكن نفيد الاخوان

[إحسآس سآمي]

;5626118']طيب واللي يبي يسمن :(



يصف جنبي و يفكر معي :(

[ريتال]

يصف جنبي و يفكر معي :(




مالكم الا الكبسه طبوا فيها
واسبوع وكروشكم واصله لتحت الركب :yaaaa:

[هلالية 1000000%]

الله يعطيكي العااافية

جدااااااا جميلة بس جداااااااا متعبه وفتاااكة

[عليتركي]

اشكرك والله ياهي كروش عندنا

[هلاليtop]

قاعد احاول اتخي نفسي اسوي هالحركه :d::d:

http://up.alhilalclub.com/uploads/public/2010/02/271343_l1.gif (http://www.alhilalclub.com/vb/)

الي يشوفني بيقول فرس نهر جاه شد عضلي في رقبته :la:

[Bader AL-Tamimi]

يعطيك العافيه ,, الحمدلله ماعندي كرشش

[ريتال]

من فيكم راح يبدأ معي

[Leo 10]

^

انا

[هلالي الغربه]

يعافيك ربي
:br:

[شبل شقران]

طلبتي المستحيل
مقاطعة الغازيات ومقاطعة الرز وعدم الشرب
من السعويين وقت الاكل

انا اشوف الحركه والرياضه مهمه

[rayan0099]

نبي تمارين للعصاقيل النحاف يا أختنا ريتال :( :angel:

[عاشق الزعيم77]

تمارين مفيده

يعطيك العافيه ريتال جيتي في وقتك:wr1:

[Maly 3‘erk]

والنحيف وش يسوي

[تحت امرك ياهلال]

;5626118']طيب واللي يبي يسمن :(


بختصـار كــل و نم وبتدعيلي ...

[ريتال]

اللي يبون السمنه احمدوا ربكم انكم بنعمه
تقدرون تتححركون برشاقه
مو مثل التريلات كروشهم متدليه واصله لتحت كعب رجلهم
تشوف الواحد تلقاه يسحب بنفسه يبي نفس
حتى البنات صارن ينافسن على هالكروش

[هيلال هيلال]

مع ان في شوية امور مآلهآ دآعي يعني صعبه بالحيييل


بس يالله نجررررررررررررررب

[keegan]

القاعده تقول تاكل ماتحرق بتصير دب

لازم رياضه وكل قد ماتقدر

اقلها اشتر لك سير بالبيت يوميا نص ساعه

[Celinish]

مفهوم خاطئ جداً وهو ربط الرياضة بالرجيم أو القضاء على السمنة...

حتى لو الواحد عصاقيل على قولتكم المفروض يسوي رياضة يعني لا نربط الرياضة بالسمنة فقط...

ولله الحمد الرياضة عندي شيء أساسي بحياتي وأهمها السير...

[نظرة الحب]

يعطيك الف عافيه
مدري وش فيني معصقل وكرشتي 3 امتار قدامي

[المونديالي سامي 9]

;5626118']طيب واللي يبي يسمن :(




من مجرب .. للي يبي يسمن ويودع النحافة أولاً وهو أهمها: تبرع بالدم (بتقول ما عندي دم أقولك تبرع فالجود من الموجود) ثانياً: اترك المشروبات الغازية ثالثاً: لا تتمرن أبد. بعدها تبي تشوف نتائج مذهلة :coool:.


مع تحياتي طبيب الشبكة :d:

[ỹลźєєḋ]

متشكرة جداً ..

انا دوبيب .. ^_^

[ميمو & سوسو]

عوافي خيتي

[AL.JOKER]

والله مآبلآنـآ وكبر كروشنـآ غير أننـآ نآكل وننآم ..
لآريآضه ولآ تهضيم ولآ شين ..!!

بس بالعآفيه :yaaaa:

[ريتال]

منورين

[ميمو & سوسو]

عوافي خيتي
http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif
احس يرازح براسه ع الارض

[كـآريـزمـآ الهــــلآل]

بطني ناشب في ظهري والكرش يمين وانا شمال مع اني ماسويت شي من اللي ذكرتي ,,

انا بس امشي كل يوم وصاحب رياضه

[B.S]

يعطيك العافيه

[مالها الى هلالها]

فيه طريقه أسهل من كل هالاشياء كله وماتحتاج منك اي جهد :)

خفف اكلك اليومي وابذل جهد اكثر باليوم ...يعني مب تاكل ووتتبطح وتبي تنحف :d:

وحاولوا تقللون من السكريات قد ماتقدرون لانه هي سبب رئسي للسمنه

بهالطريقه جسمك راح يحتاج الطاقه من جسمك وبيبدا يستخم الدهون

وفتره وان شاء تشوفون النتايج :br:

[ولــ مكه ــد]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

قبل تنزل تحت انت صامل على التمارين وترك اكل الكبسات ولا لا0
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..







[FONT=Microsoft Sans Serif]
[SIZE="3"][COLOR="RoyalBlue"]بالـعـكس لابد من شرب الماء بعد الطعام لانه يساعد على هضم الطعام والي يقول انه يطلع الكرش يروح يتابع التفاح الاخضر على MBC

[الصريح الهلالي]

جزاك الله خير
على هذا الموضوع

[ماجد التميمي]

8 مرات قليل :d:

والله يالمدرب الله يغربله يسحبنا فوق المية دام فينا حيل

بس تمارين اللياقة هذي رهيبة ، يعني الركض على اطراف الاصابع ماكنت اقدره من بعد اصابة ..
مجرد لياقة بس وتصير تطامر على اطراف الاصابع مطامر بعد :d:

شكررررررا عالموضوع ، ماعندي كرش انا كلي متكتل زي كيس الرز :d:

[شلهوبيه موهوبه]

شووووكرا ريتال

[ريتال]

منوووووووووورين :wr0:

[zoro al-hilal]

http://photos.azyya.com/store/up2/090128141603vTxb.gif

:d:

[King_15]

صحيح خصوصا المشروبات البارده اذا اكلت وشربت ببسي بارد مع الاكل درجه حراره الاكل ببطنك تنقص وبدال ماينهضم بساعتين ينهضم ب 4 ساعات ويصير الاكل بالمعده وقت اكثر وبالتالي تتمدد عضلات البطن ويطلع لك الكررش

[*m.s*]

;5626118']طيب واللي يبي يسمن :(




سوي العكس وتسمن , يعني بعد وجبة الغدا بربع ساعة جيب لك صحن مكسرات محمصة بالملح

مع كاس شاهي (himo)

اكثر من الرز والخبز والنشويات بشكل عام , لكن انتبه انك تسمن على حساب صحتك يعني

لا تروح تاكل شي ضار عشان تسمن مثل الوجبات السريعة والا الاطعمة المقلية بزيوت (بترومين ):d:

[*m.s*]

سمعت ان قبل الاكل لازم الواحد يشرب
اما بعد الاكل يقولون يخرب على الهضم لازم بعده بساعه او 2
الحمدلله جسمي زين ومافكر بهيك سووالف لكن نفيد الاخوان


شرب الماء مع الاكل يسبب اتساع حجم المعدة , وايضا يتسبب بتأخير الهضم لانه يخفف من قوة

الاحماض التي تذيب الاكل لهضمه , الاكل اذا تاخر في المعدة تخمر وسبب غازات وانتفاخات

وهو احد اهم اسباب السمنة

[Β Ĩ Ş Θ Ń]

نبي موضوع ثاني يا ريتال للي يبي يسمن :angel:

[رشو الهلاليه]

يعطيك العافيه

[جفن ضب]

اتركوا الرز والمفاطيح ويروح الكرش :power:

[روح الشلهوب]

يعطيك العافيه و الله يعين اخواننا صاحبين الكروش هع

[احمدالغامدي]

سجل في نادي رياضي لمدة ثلاث اشهر متواصلة ساعة ونص باليوم وافتك كل شي مؤفر هناك والمشي المشي والبعد عن الغازات والزيوت والمقلي والاكثار من الاكلات المشوية وشرب العصائر الطبيعية وتمشي كل يوم نص ساعة بالقليل شي مجرب مية بالمية وانا هذا برنامجي صح اني نحيف بس اللياقة والصحة مهمة

[نايف السبيعي]

والله الرياضه حلوو ..

انا جسمي عادي جدا يمكن حوالي 63 وزني ..
المهم لي اسبوع وانا العب في نادي ,, رياضة حديد ..

صراحه استمتاع وتضييع وقت ويظبط الجسم ,, واغلب هالحركات اسويها قبل النوم واذا صحيت لأنها صحيه اكثر .
وكذلك البشم .